モデルを教えてる！？短期間でクビレを作る方法

どーも！　今回は

あるモデルが教える

クビレの作り方について

教えます！

OL女性の皆さん！

クビレを

作りたくないですか？

今回の記事は

エロふわボディと評判の

モデルいずみりかさんの

体作りを支える

トレーナーの

武田としきさんが

教えているエクササイズを

紹介します！

皆さんも

モデルのような

体型になりたくないですか？

プロのトレーナーが

教えているやり方を

知りたくないですか？

今回の記事を逃すと

効率よく鍛える方法が

わかりませんよ？

クビレを

手に入れたいんなら

見てください！！

私が紹介する

鍛え方を実践して

クビレを作りましょう！

きっとあなたの理想の

クビレ作りの助けに

なるはずです！

クビレができなくて

自信がモテない

毎日を抜け出しましょう！

クビレが出来ないくて

だらしない体型で

いいんですか？

絶対嫌ですよね、、

私なら自分に自信が

持てる未来を作りたい

プロが教えている

効率的な

鍛え方を

学びましょう！

それは

筋トレ&引き締め

エクササイズです！

武田さんの

エクササイズは、

ストレッチで筋肉の

柔軟性を筋力をつける

2ステップ式だ！

順番に説明していきます！

STEP1.寝転んできる

『腹斜筋ストレッチ』

⑴仰向けになる

⑵右脚の膝を持ち上げて

90度に。左手を膝の

外側に当て、右膝を体の

左側に倒し、そのままの

状態で1分間キープ。

なるべく両肩を床に

つけるように意識する。

⑶左脚でも同様に行う。

ポイントは

下半身をしっかりと

ひねる！

STEP2.脇腹を

引き締める

『サイドプランク』で

仕上げ

⑴左ひじを肩の真下に

置いて、腕で体を支える。

両脚は揃えておく。

⑵左腕と足を支点にして

腰をゆっくりと

引き上げる。

右腕は天井方向に

まっすぐ。そのままの

状態で、1分間キープ。

⑶右側も同様に。

合計で左右3セット

行う。

ポイントは

お腹に力を入れて

姿勢を保つように

以上が武田さんの

エクササイズです！

どうですか？

すぐに全部やれとは

言わないです！

10分くらいからで

いいので

始めてみませんか？

モデル並みの

理想のクビレを

作りましょうよ！！

最後まで見てくれて

ありがとうございました！