1日5分でクビレができる！？ 整体師直伝！ 自宅エクササイズ

どーも！今回は

1日5分でクビレが

出来る方法を

教えます！

OL女性の皆さん！

どうやってクビレ作りを

しているんですか？

ストレッチ

足や背中ほぐし

筋トレ

効果が出なくて悩んで

いませんか？

そんな皆さんに

向けて記事を

書きました！

予約1ヶ月待ちの

人気整体師

かわしまゆうきさんが

直伝なので効果が

あります！！

記事を読む価値が

あると思いませんか？

あなたは理想のクビレを

手に入りますよ？

効果が出るのが遅い

筋トレをだらだら

続けるんですか？

嫌ですよね、

効率よく

鍛えたいですよね？

理想のクビレを

作って異性に

モテるための

未来を作りましょう！

今のままでは

変わりません。

実践するしかないです！

1日何時間も筋トレを

する未来よりも

1日5分の未来を

掴みましょう！

そのためにも

整体直伝の

ほぐし&筋トレです！

STEP1から順番に

見ていきます！

STEP1.腰枕

クビレができやすく

なるように大腰筋を

ほぐしていく。丸めた

バスタオルを準備して。

①座って足を伸ばし

バスタオルをお尻の

付け根に置く。

②そのまま仰向けになり

つま先を伸ばす。

手も伸びするように

上に上げる。

これを1分間行う。

しっかりと手と脚を

ピンと張り、上下に

伸びるのを感じて。

深呼吸をしたほうが

効果がアップする。

STEP2.

お尻のストレッチ

①体育座りの状態で

片方の脚をもう片方の

脚の上に乗せる。

②上半身をぐっと近づけ

このストレッチを

30秒間行う。

反対側も同様に30秒間

行って。猫背にならない

よう、骨盤をしっかり

起こしてからからだを

近づけるように

意識して。

STEP3.脚の上下運動

①仰向けになり、

お尻の下に手を置く。

②脚を上げ下げする。

下げるときには脚は

床に着くギリギリまで。

呼吸は下げるときに

吐き、上げるときに

吸うように。

これを1分間行う。

だんだんとお腹が

プルプルしてくるけど

効いている証拠。

STEP4.腹筋ツイスト

①床に座った状態で

膝をすこし曲げ

すこし浮かせる。

②上半身を左右に

ツイストする。

これを1分間行う。

最初はバランスが

とりにくい難しい

けれども

適度に休憩を

はさみながらやる。

STEP5.プランク

①うつ伏せになった状態で

前腕と肘、そしてつま先を

地面につけ、身体を

浮かせる。

②お尻を左右交互に

床につける。

これを1分間行う。

最初は1分行うのは

きついけど、休憩を

挟みながら取り組む。

毎日STEP1~5を

1セットおこない

慣れたら

STEP1~2を1セット

STEP3~5を2セット

おこなうと良い！

以上が

ほぐし&筋トレです！

この5セットを5分で

いいから

始めてみませんか？

あなたの理想クビレ

の助けになるはずです！

さあクビレを作って

異性にモテましょう！！

最後まで見てくれて

ありがとうございました！