毎日5分で、究極の太らない体を手に入れられる！？

どーも！今回は

毎日5分で理想の

体を作れる方法を

教えます。

OL女性の皆さん

理想的な体を

作れていますか？

もし悩んでいるならば

今回の記事を見て欲しい

です！

『究極の太めらない体を

手に入れる　ユリ式筋

トレ』の著書の

安井　友梨さんが

伝授した筋トレ方法を

教えます！

この記事を見てくれたら

クビレに悩んでいる人、

だらしない体の人に

意味をもたらすでしょう！

しかし！

この記事を

見てくれなかったら

だらしない体型で同性に

笑われ、異性にモテず

くだらない毎日を

過ごすでしょう！

そうなって欲しくないので

記事を見て実践

しましょう！

この記事を見て

実践してくれると

理想のクビレが

手に入り

自分に自信が持てる

自分になるでしょう！

でも記事を見て

実践しないと

もう一度言います

だらしない体型で同性に

笑われ、異性にもモテず

くだらない毎日を

過ごすでしょう！

そうなって欲しくないので

背中に効く筋トレを

教えます！

背中の筋肉は

美しい立ち姿だけでなく

ウエストのクビレにも

重要です！

背中に効く筋トレは

バックエクステンション

です！

背中全体を大きく使う

エクササイズ。ここでは

マシンを使わず床で行う

形をご紹介します！

エステに行かなくても

理想の体が手に入ります。

それでは

やり方を

教えます！！

⑴うつぶせになって

手を前に出し、足は

肩幅に開く。

背中とお尻に力を入れて

上半身と脚を床から浮かせ

腕と脚を引き合うように

遠くに伸ばす！

ポイント

お腹に力を入れ続ける

手のひらは外向き。

手のひらは平泳ぎの

ように外側に向ける。

足は肩幅に開く。ひざを

伸ばして足を自然に

開く。

⑵しっかりと肩骨格を

引き下げながら寄せ、

手をお尻の横まで引いて

さらに脚を上げる。

手と脚を床に

下ろさず、

ゆっくり続ける。

ポイント

肩は下げる

腕を後ろに

引っ張って3秒

キープ。

手はお尻につけない

以上が

バックエクステンション

のやり方です！

きっとあなた

理想のクビレの

一歩になるでしょう！

あなた自身変わり

たいんなら

1日10分くらいから

始めてみませんか？

さあ

理想の体を作って

異性から

モテましょう！！

今回も

最後まで見てくれて

ありがとうございました！