◯◯◯◯◯◯で負担をかける！？ 簡単クビレエクササイズ
どーも！今回は
ある物を使って負担を
かけるエクササイズを
教えます！
OL女性の皆さん！
クビレに悩んでいるなら
今回の記事を
見て欲しいです！
女性の一番キレイを
引き出すエクササイズが
評判のピラティス
トレーナの
TOMOKOさんが
伝授したエクササイズ
なので効果あります！
記事を読んでくれると
きっと理想のクビレが
手に入ります！
しかし！
読まないと
手に入りませんよ？
意味のない筋トレを
繰り返すだけでしょうね。
嫌ですよね、、
嫌なら実践しましょう！
理想のクビレが
手に入るでしょう！
異性にモテたいでしょ？
誰にもバカにされたくない
でしょ？
だったら
変わりましょう！
実践しないと
異性モテない
同性にバカにされる
こんな未来でいいんですか！
絶対嫌でしょ！！
変わりましょうよ！
そのために！
エステに行かなくても
できるのを
教えます！
それは
ペットボトルで負担を
かける簡単クビレ
エクササイズです！
同じ種類、同じ重さの
500mlのペットボトル
を二本用意します。
ウエストの代わりに
使って負担を
かけていきます。
やり方を見ていきましょう！
⑴あぐらになり、背筋を
ピンと伸ばして、息を
吸いながら両手を
まっすぐ上に伸ばす。
⑵息を吐きながらお腹を
へこませて、体をねじって
両手を開く。
⑶息を吸いながら、両手を
上げ真ん中に戻る。
⑷息を吐きながらお腹を
へこませて、反対側へ体を
ねじって両手を開く。
以上が1セット。
⑸⑴〜⑷を1セットして
左右5回ずつ、計10回を
目安に行う。
ポイントは
姿勢が崩れないように
注意です！
以上です！
どうですか？
すぐに10セットは
しんどいですよね？
1日1セットから
始めてみませんか？
あなたの理想な
体を作りましょう！
最後までみてくれて
ありがとうございました！
モデルを教えてる！？短期間でクビレを作る方法
どーも！ 今回は
あるモデルが教える
クビレの作り方について
教えます！
OL女性の皆さん！
クビレを
作りたくないですか？
今回の記事は
エロふわボディと評判の
モデルいずみりかさんの
体作りを支える
トレーナーの
武田としきさんが
教えているエクササイズを
紹介します！
皆さんも
モデルのような
体型になりたくないですか？
プロのトレーナーが
教えているやり方を
知りたくないですか？
今回の記事を逃すと
効率よく鍛える方法が
わかりませんよ？
クビレを
手に入れたいんなら
見てください！！
私が紹介する
鍛え方を実践して
クビレを作りましょう！
きっとあなたの理想の
クビレ作りの助けに
なるはずです！
クビレができなくて
自信がモテない
毎日を抜け出しましょう！
クビレが出来ないくて
だらしない体型で
いいんですか？
絶対嫌ですよね、、
私なら自分に自信が
持てる未来を作りたい
プロが教えている
効率的な
鍛え方を
学びましょう！
それは
筋トレ&引き締め
エクササイズです！
武田さんの
エクササイズは、
ストレッチで筋肉の
柔軟性を筋力をつける
2ステップ式だ！
順番に説明していきます！
STEP1.寝転んできる
『腹斜筋ストレッチ』
⑴仰向けになる
⑵右脚の膝を持ち上げて
90度に。左手を膝の
外側に当て、右膝を体の
左側に倒し、そのままの
状態で1分間キープ。
なるべく両肩を床に
つけるように意識する。
⑶左脚でも同様に行う。
ポイントは
下半身をしっかりと
ひねる！
STEP2.脇腹を
引き締める
『サイドプランク』で
仕上げ
⑴左ひじを肩の真下に
置いて、腕で体を支える。
両脚は揃えておく。
⑵左腕と足を支点にして
腰をゆっくりと
引き上げる。
右腕は天井方向に
まっすぐ。そのままの
状態で、1分間キープ。
⑶右側も同様に。
合計で左右3セット
行う。
ポイントは
お腹に力を入れて
姿勢を保つように
以上が武田さんの
エクササイズです！
どうですか？
すぐに全部やれとは
言わないです！
10分くらいからで
いいので
始めてみませんか？
モデル並みの
理想のクビレを
作りましょうよ！！
最後まで見てくれて
ありがとうございました！
30秒でスッキリ！？ ◯トレ 美クビレラインメイク
どーも！今回は
たった30秒で良い
トレーニングを
教えていきます！
自宅で過ごす時間で
楽に鍛えられたらな〜
思ったことないですか？
OL女性の皆さん！
自宅の隙間時間
何をしていますか？
隙間時間に効率よく
鍛える方法を
知りたくないですか？
今までだったら
だらだら過ごしてきた
時間がなくなります。
クビレ作りに
悩んでいるなら
きっとあなたの
役に立ちます！
しかし！
記事を見ないと
たった30秒の
トレーニングが
わかりませんよ？
クビレを
作りたくないんですか？
違いますよね？
なら記事を読んで
実践しましょう！
何もしないより
30秒鍛えてクビレ
作ったほうが
良くないですか？
私はクビレを
作りたいんなら
するべきだと
思います。
効率悪く鍛えて
クビレが作れない
未来より30秒鍛えて
クビレを作りましょう！
そのためにも
壁トレが
大事です！
下半身の重さを
お腹や脇腹にかけて
じわじわ鍛えられます。
早速やり方を
教えていきます！
1.お尻を壁につけて
持ち上げながら
仰向けになる
2.お尻を壁につけたまま
両足を床につけ、両足を
八の字に伸ばす。
3.両脚を閉じたまま
右側にゆっくりと
倒していく。
4.床すれすれまで
倒したら2に戻る。
5.両脚を閉じたまま
左側にゆっくり
倒していく。
3~5を往復で5回
繰り返す。
以上が壁トレの
やり方です！
皆さんも
1日30秒でいいので
やってみませんか？
楽なやり方で
クビレを
作りましょう！！
最後まで見てくれて
ありがとうございました！
1日5分でクビレができる！？ 整体師直伝！ 自宅エクササイズ
どーも！今回は
1日5分でクビレが
出来る方法を
教えます！
OL女性の皆さん！
どうやってクビレ作りを
しているんですか？
ストレッチ
足や背中ほぐし
筋トレ
効果が出なくて悩んで
いませんか？
そんな皆さんに
向けて記事を
書きました！
予約1ヶ月待ちの
人気整体師
かわしまゆうきさんが
直伝なので効果が
あります！！
記事を読む価値が
あると思いませんか？
あなたは理想のクビレを
手に入りますよ？
効果が出るのが遅い
筋トレをだらだら
続けるんですか？
嫌ですよね、
効率よく
鍛えたいですよね？
理想のクビレを
作って異性に
モテるための
未来を作りましょう！
今のままでは
変わりません。
実践するしかないです！
1日何時間も筋トレを
する未来よりも
1日5分の未来を
掴みましょう！
そのためにも
整体直伝の
ほぐし&筋トレです！
STEP1から順番に
見ていきます！
STEP1.腰枕
クビレができやすく
なるように大腰筋を
ほぐしていく。丸めた
バスタオルを準備して。
①座って足を伸ばし
バスタオルをお尻の
付け根に置く。
②そのまま仰向けになり
つま先を伸ばす。
手も伸びするように
上に上げる。
これを1分間行う。
しっかりと手と脚を
ピンと張り、上下に
伸びるのを感じて。
深呼吸をしたほうが
効果がアップする。
STEP2.
お尻のストレッチ
①体育座りの状態で
片方の脚をもう片方の
脚の上に乗せる。
②上半身をぐっと近づけ
このストレッチを
30秒間行う。
反対側も同様に30秒間
行って。猫背にならない
よう、骨盤をしっかり
起こしてからからだを
近づけるように
意識して。
STEP3.脚の上下運動
①仰向けになり、
お尻の下に手を置く。
②脚を上げ下げする。
下げるときには脚は
床に着くギリギリまで。
呼吸は下げるときに
吐き、上げるときに
吸うように。
これを1分間行う。
だんだんとお腹が
プルプルしてくるけど
効いている証拠。
STEP4.腹筋ツイスト
①床に座った状態で
膝をすこし曲げ
すこし浮かせる。
②上半身を左右に
ツイストする。
これを1分間行う。
最初はバランスが
とりにくい難しい
けれども
適度に休憩を
はさみながらやる。
STEP5.プランク
①うつ伏せになった状態で
前腕と肘、そしてつま先を
地面につけ、身体を
浮かせる。
②お尻を左右交互に
床につける。
これを1分間行う。
最初は1分行うのは
きついけど、休憩を
挟みながら取り組む。
毎日STEP1~5を
1セットおこない
慣れたら
STEP1~2を1セット
STEP3~5を2セット
おこなうと良い！
以上が
ほぐし&筋トレです！
この5セットを5分で
いいから
始めてみませんか？
あなたの理想クビレ
の助けになるはずです！
さあクビレを作って
異性にモテましょう！！
最後まで見てくれて
ありがとうございました！
クビレは◯を振るだけで手に入る！？ 超簡単ウエストシェイプ法
どーも！今回は
◯を振るだけでクビレが
作れる簡単な方法を
教えます！
OL女性の皆さんにも
クビレの作り方に
悩んでいる方も
多いと思います！
そんな方達のためにも
今回の記事を
書きました。
あなたは苦労しないで
クビレを
手に入れるでしょう！
今までのキツかった
トレーニングが
なんだったんだろうかと
思うはずです。
皆さんにとって
プラスになるでしょう！
残念ながら
見てくれないと
クビレが作れなく
なりますよ？
正しい知識を
手に入れずに
間違った知識な
ままだからです！
私は皆さんに
明るい未来に
なってもらいたい。
今回の記事を実践して
クビレを手に入れて
自信に満ちた自分に
なって欲しい！
実践しないで
クビレを手に入らない
最悪な未来に
なって欲しくない、
一つのきっかけで
人生は変わります。
しかし何も動かなければ
変わらない。
変えたいと思っているなら
記事を見て実践
しましょう！
そのために
腕を振ってツイストです！
お腹を引き締めたいなら
腹筋運動が真っ先に
思い浮かびますよね、
もちろん正面についている
腹筋を鍛えたいんなら
うってつけですが
サイドや背筋に近い腹筋
にはあまり
効き目が出ません！
クビレを作る上で
効果的なのは
体幹のツイスト運動です。
やり方を説明
していきます。
1.右腕の肘を軽く曲げて
身体の正面ラインを肘が
超えるほど体幹を
ひねります。
2.右腕が前に来ると
同時に左腕は右腕
同様に肘を軽く曲げ
背中に肘を
つけるように
後ろに引きます。
1と2はほぼ同時に
行います。
3.左右の腕を同時に
入れ替えて、体幹を
反対側にひねります。
1日10回2〜３セットを
目安に。
左右の肘をできるだけ
身体の中心線を
超えるほど
ダイナミックに動かし
体幹までが動いて
捻るように
心がけましょう！
以上がやり方です！
1日10回でいいので
は始めてみませんか？
皆さんのクビレ作りに
助けになるでしょう！
しんどいやり方ではなく
楽な方法でクビレを
作りましょう！
最後まで見てくれて
ありがとうございました！
ダイエット成功には◯◯も大事！？ 痩せるために大事なこと
どーも！今回は
ダイエットのために
ある大事なことを
教えます！
OLの女性の皆さんも
ダイエットに
悩んでいる方も
多いと思います。
そんな皆さんに
ある大事なことを
教えていきます！
これを知ったら
痩せれなかった人も
原因がわかるはずです。
とても簡単なことなので
すぐに始められます。
しかし！
記事を見てくれないと
教えてあげれません！
簡単なことなのに
見ないと損しますよ？
痩せて理想の体を
目指したくないんですか？
違いますよね？
なら
実践してみてください！
ある意識を変えるだけで
全然違った結果が出ると
思います！
痩せれなくて
後悔したくないですよね？
自分自身に自信を
持ちましょう！
痩せれない未来なんかより
痩せる未来にしましょう！
そのためにも
睡眠が必要です！
おいおい
ふざけんな
意味ないやろ
違うんですよ！
睡眠には様々な効果が
あるんですよ！
肌のターンオーバーを
正常化
心身の疲労回復
記憶の整理・定着
ストレスを解消
などです！
ダイエットを成功させる
には、良質な睡眠が
欠かせません。
なので
7時間は寝るように
してください！
痩せやすい体質に
なるためには、睡眠中に
成長ホルモンを分泌
させることが重要です。
個人差はありますが
おおよそ7時間は
睡眠時間の目安と
考えると良いです。
また
朝食を食べることが
大事です！
メラトニンの分泌を
増やすためにも
しっかり朝食を
とりましょう！
ダイエットにおいて
睡眠の質を上げることは
非常に重要です！
あなたも睡眠を
気をつけてみませんか？
寝不足だと理想の体は
作れませんよ？
睡眠もしっかりとって
さらに美しく
なりましょう！！
最後まで見てくれて
ありがとうございました！
1日3分で効果出る！？ どこでもできる◯◯◯運動とは？
どーも！今回は
簡単にクビレを
作れる◯◯◯運動を
教えます！
OL女性の皆さん！
あなたは理想の
クビレを作れていますか？
クビレで悩んでいるんなら
今回の記事を参考に
してください！
毎日のちょっとした時間で
作ることが可能です！
しかし
見ないと損しますよ？
あなた自身
変わりたくないんですか？
想像しないんですか？
クビレがある自分を
とても輝いていますよ？
そのような未来を
得たいんなら
今から私が教えるやり方
実践しましょう！
きっとあなたは理想の
クビレに近づく一歩に
なります！
今のままだと
クビレは作れませんよ？
私はそんなあなた達に
輝いて欲しいんです！
だらだら過ごす未来より
ちょとした時間で
クビレを作りましょう！
そのためにも
腰回し運動が
大事です！
腰回し運動は
腰を回すといった
簡単なエクササイズです。
だからこそしっかり
理解して試してみて
ください！
1.足は肩幅よりやや
広めに広げて立ちます。
2.少し腰を落とすような
イメージで膝を緩めます。
3.上半身は動かさず、
腰を円を描くように
回します。
4.反対側も同様に
行います。
以上です！
かなり簡単ですよね？
腰回し運動で骨盤の歪みを
改善して、ぽっこりお腹を
解消します！
また！
代謝アップが
期待できます！
体が痩せさすく
なります！
1日30回くらいから
始めてみませんか？
きっとあなたの理想の
クビレの手助けに
なるはずです！
さあ楽な運動で
クビレを
作りましょう！！
最後まで見てくれて
ありがとうございました！
