クビレが◯◯◯で作れる！？ ほとんどの人が知らないやり方
どーも！今回は
ある◯◯◯を使って
クビレが出来る方法を
教えます！
OL女性の皆さん！
クビレを作るのに
どんなやり方を
やっていますか？
今回の私が教える
やり方はプロの方が
考えたやり方なので
皆さんにとって
重要なものになる
でしょう！
皆さん、、
クビレ作りに
大変な思いを
してませんか？
きつい筋トレ
無駄な食事制限
この記事はそんな
皆さんの助けになると
確信しています！
しかし
この記事を逃すと
クビレを作る
簡単なやり方が
わかりませんよ？
今の自分から
何も変わらないでしょうね。
自分に自信を持ちたい
異性にモテたい
その気持ちがあるなら
変わりましょう！
あなたが記事を見て実践
していただけるのなら
理想のクビレが作れます！
でも、、
何も動かないなら
変わりませんよ？
きつい筋トレを
続けるだけで良いん
ですか？
私なら簡単な方法で
クビレを作りたいです。
そのためにも
タオル助骨締めです！
おいおい
タオル！？
流石に嘘だろ
ふざけんな
って思いますよね？
しかしこのやり方は
7万人超えの
フォロワーを持つ
インスタグラマーの
makahou2さんが
考え出しました！
実は私も友達も、
クビレに
悩んでいました、、
しかし！
タオル上骨締めを
試したところ
理想のクビレが
手に入りました！
そこで何をやるのか
教えていきます！
1.助骨の一番下あたりに
巻いたタオルを、正面で
クロスさせる。タオルの
端を手のひらを上にして
持ち、息を吐きながら
少し苦しい感じるくらい
まで締めていく。
息を吐き切ったら終了。
2.1の場所から5センチ
程度上の位置にタオルを
巻き、同じようにタオル
をクロスさせて、息を
吐きながら少し苦しいと
感じるくらいまで締める。
息を吐き切ったら終了。
3.2の場所からさらに
もう少し上の
アンダーバストの位置に
タオルを巻き、同じように
タオルをクロスさせて、
息を吐きながら少し苦しい
と感じるくらいまで
締めていく。
息を吐き切ったら終了。
本当にこれだけでいいの？
簡単ですよね？
騙されたと思って
やってみてください！
数分間であなたの人生が
変わりますよ？
きついやり方ではなく
楽な方法で理想の
体を手に入れましょう！
最後まで見てくれて
ありがとうございました！
どこでもクビレを作れる！？ 日常生活から意識を変える方法
どーも！今回は
日常生活の中でも
クビレを作れる方法を
教えます！
皆さんは運動が
得意ですか？
OL女性の皆さんも
運動が苦手な方は
たくさんいると
思います。
私もそうだったんで
気持ちは
わかります、、
この記事を見てくれると
普段の生活から
意識が変わるので
意味があります。
クビレを作って
人生を変えたい人
におすすめです！
しかし
読んでくれないと
クビレを日常生活の
中で作るチャンスを
逃しますよ？
効率よくクビレを
作りましょう！
普段の何気ない
所で痩せて
理想の体を
作りましょう！！
クビレを作って
人生を変えたい人
におすすめです。
あなたの
この先の人生を
変えたいのなら
見てください！！
だらだら
日常を過ごして
クビレを
作れない
日常を抜け出し
出したくないですか？
私なら日常生活で
クビレを作りたいです。
なり気なく過ごしてきた
日常からクビレが
作れるんですよ？
ぜひ作りましょう！！
そのためにもドローイン
トレーニングが
おすすめです！
ドローインは一言でいうと
お腹をへこましたまま呼吸
する、エクササイズです。
ドローインの正しい
やり方を見ていきます
仰向けに寝て行う方法
夜寝る前でも朝起きた時も
いつでも寝たまま行えます！
1.仰向けに寝て膝を
立てます。
2.何度か腹式呼吸をして
お腹を動かします。
3.息をゆっくり吐き
ながらお腹を
へこませていきます。
4.息を吐ききってこれ
以上はお腹がへこまないと
言うところまでいったら
その状態でキープして
浅い呼吸を繰り返します。
5.10~30秒キープ
したら元に戻します。
立って行うドローイン
のやり方
慣れてくれば通勤電車の
中でも出来ます！
1.足は肩幅くらいに
自然に開き、胸を張って
背筋を伸ばして姿勢を
正します。
2.胸を張ったまま
ゆっくりと息を吐きながら
下腹部からお腹を
へこませていきます。
3.お腹がへこんだ状態を
10~30秒キープ。
呼吸は浅く続けます。
4.脱力して終わりです。
姿勢を意識した
ドローインのやり方
猫背が気になる人に
おすすめです！
1.背筋を伸ばして
立ちます。
2.手を後ろに回して
腕を組みます。
3.手を組んだまま息を
ゆっくり吐きながらお腹を
引っ込めていきます。
4.10~30秒キープ
したら元に戻します。
腕を後ろで組む時は肩甲骨
を寄せるイメージで
やるのが良いです！
肩こり解消の効果も
期待できます！
座って行うドローインの
やり方
仕事の合間にでも
やってください！
1.椅子に浅めに腰
掛けます。
2.姿勢を良くして
胸を張ります。
3.息をゆっくり吐き
ながらお腹を
へこませます。
4.その状態で
10~30秒キープして
元に戻します。
以上がドローインの
やり方です！
いつでもどこでも
できる
誰でもできる
時間もお金を
かからない
やらないと損ですよね？？
まずは電車、座っている
時などにやってみて
ください！！
日常生活の中から
あなたの理想のクビレ
を作りましょう！！
最後まで見てくれて
ありがとうございました！
クビレを作るには知っておいて当然！？ 改善しないといけない習慣
どーも！今回は
クビレを作るさいに
知っておくべき習慣を
教えます！！
皆さんは普段どのように
過ごしていますか？
もう夏です、、
暑くて冷房を
かけていますか？
私は冷えすぎないように
しています。
そこでOL女性の皆さんは
どうしていますか？
もしかしてガンガンに
冷房つけていますか？
かけている皆さんは
クビレを作れませんよ？
なんでかって！？
記事を読んでくれると
わかります。
あなたがクビレを
作りたいと
思っているならば
意味があります！
しかし
読まないと
改善する習慣が
わからないので
クビレ作れませんよ？
この習慣を
気をつけるだけで
きっとあなたは
理想のクビレが
手に入ります！
逆だと
このまま間違った
習慣をしているので
手に入りませんよ？
そんな、、、
嫌ですよね
私なら習慣を改善して
理想のクビレを
手に入れたいです！
理想のクビレを手に入れる
ために大事なのは
３つの生活習慣の
改善です！
順番に見ていきます！
1.内臓を冷やさない
アイスや冷たい飲み物の
過剰摂取で内臓を冷やすと
代謝が低下して『夏太り』
を招きがちになります。
私たちの体は冷えた所を
冷えたお腹周りに
脂肪がつきやすく
なります。
夏でも常温や暖かい
飲み物を摂取するように
心がけましょう！
2.末端を冷やさない
冷房が効いていると
女性の場合、特に手足
といった冷えがちです。
それが原因でお腹周りも
冷えてむくみやセルライト
を招く場合があります。
くるぶしまで隠れる靴下を
履いたり、スチールで
肩や首を冷気から
守るように
しましょう！
3.シャワーで済ませない
１、２と同じように意外に
夏は体を冷やします。
夏だからこそお湯に浸かり
体の芯から温めましょう。
内臓を温めのことで
腸の活動も活発になり
便器解消にも
役に立ちます。
以上が生活習慣の
改善です。
１つの意識を
変えることで
すぐに始められます。
まずは
体を冷やしすぎないように
始めていきましょう！
習慣づけをすることで
あなたの理想のクビレ
が手に入ります！
クビレをつけて
異性にモテちゃい
ましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
見ないと損しちゃう！？ ◯◯前に5分でクビレができるやり方
どーも！ 今回は
ある方法でクビレが
作れる方法を
教えます！
今回のやり方を
教える前に
聞きたいんですが、
皆さんは、寝る前
何をしていますか？
疲れて寝てしまいますか？
そんなOL女性の皆さんに
見てもらいたいです！
きっとあなたは
変わることが
出来ます！
短い時間で
今よりも美しい
体に
でも見ないと
あなたは
変わりません、、
ただ疲れて寝る
毎日を
繰り返すでしょうね。
記事の教えることを
実践していただけると
簡単にクビレお腹に
変わります！
短い時間で行えば良いので
とても楽です、、
しかし実践してくれないと
太ったお腹のままです。
そんなんでいいんですか？
私なら嫌です、
楽な方法で痩せたい
と考えるからです。
そこで
寝ながら筋トレが
大事です！
はあ！？
寝ながらなんて出来ない
頭大丈夫？
思いますよね？
しかし！
デザイナーの
むらきひろいさんが
教えているんですよ！
実際にやるのは２つです！
1.寝転んだ状態で
太ももの付け根、
膝、足首を90度に
寝転んだ状態で
床に手をついて
太ももの付け根、膝、
足首を90度に
曲げます。
両膝はぴったりと
くっつけること。
これが基本姿勢です。
2.膝をゆっくりと左右に倒す
両膝をぴったりと
つけたまま、
膝を左右交互に
20回行います。
これで外腹斜筋、内腹斜筋
をしっかりと動かし
弾力を取り戻せます。
この動作は倒す角度
よりも
膝が離れないことが
重要です。
以上がやり方です！
1日5分でいいので
初めて見ませんか？
寝る前に行うだけで
クビレが作れたら
嬉しくないですか？
しんどい筋トレを
するより
楽なやり方を
しましょう！！
最後まで見てくれて
ありがとうございました！
え、こんなに簡単にクビレが作れるの！？ ほとんどの人が知らないやり方
どーも！今回は
簡単にクビレが
作れるやり方を
教えます！！
きついダイエットで
ようやく、、
クビレが作れた
ほとんどの人が
そうだと思います。
たくさんのOL女性も
作るのに苦労
してますよね？
そんな皆さんのために
記事を書きました！！
クビレを作るのが
簡単になります！
ある１つのことを
取り入れるだけなので
大丈夫です！
しかし見てくれないと
損します。
なぜなら
簡単なやり方を
知らないまま
終わるからです、、
あなたがこのやり方を
実践してくれるのなら
暇な時間に出来ます。
効率よくクビレを
作ることが
可能でしょう。
あなた自身
変わりたくないの
ですか？
だらだら
無駄な時間を
過ごしたいんですか？
私なら嫌です。
痩せて異性に
早くモテたい、、
と思うからです。
そのためにも
呼吸法が大事です！
呼吸を深めるだけで
エネルギー消費が
アップするからです！
そこでウエストのクビレを
作る呼吸法があります。
全部で３つです！
1.口から息を吐きかける
体の中の空気を全てを外に
出します。お腹を薄く
ペタンコにする
イメージで、口から
息を吐き切ります。
2.鼻から息を吸う
お腹に空気を入れるの
ではなく、肺に空気を
入れるよう意識を
しながら、
鼻から息を吸います。
おへそを盾に伸ばす
イメージです。内臓を
上へ上へ持ち上げます。
3.口から息を吐く
助骨を寄せながら、
お腹を薄くするように
意識します。
手を添えながらすると
良いです！
以上３つのことを
皆さんには
やって欲しいです！
特に！
２〜３は、10回繰り返して
ください！
薄くなったお腹をキープ
しながら行うと
効果アップします！
そのためにも
暇な時間から
取り組んでいきましょう！
通勤中、パソコンに
向かっている間も
簡単に取り入れられます！
ちょとした時間を
有効活用し、
ペタンコお腹とクビレを
手に入れましょう！！
最後まで読んでくれて
ありがとうございます！
食事制限してる人必見！？ 食事制限しなくても理想の体を手に入れる方法
どーも！今回は
間違った食事方法に
ついて教えていきます！
皆さんは痩せて
綺麗になるには
食事制限をしないと
だめ！
と思っていませんか？
若いOL女性皆さん！
悩みを抱えて
いませんか？
安心してください！
この記事を見てくれると
あなたの食に対しての
考え方が変わります！
食事制限なんてダイエット
に必要ないと
思ってもらえる
はずです！
しかし
見てもらえないと
意味のない
食事制限を
しますよ？
ストレス
空腹
頭の働かない
もう最悪ですね
あなたには
ストレスなく
食べる喜びを
得て欲しいのです！
食事制限をして
不満に思っている
毎日から
抜け出したくないですか？
そんな未来は
避けたいですよね？
私なら楽して痩せたい、、
と考えます。
そこで何が大事かというと
栄養素の高い
食事を取ることです。
おいおい
そんなん食べたら
太るだろ
ふざけんな
思いますよね？
じつは1600キロカロリー
まで取れるんですよ
実は！
デスワークなど
静的な活動が中心でも
1700キロカロリーを
消費します！
摂取カロリーが
消費カロリーより
少ないアンダーカロリーの
状態になります！
つまり1日
1600キロカロリーは
痩せることが出来ます！
１食あたりの摂取量は
500キロカロリー前後に
しましょう！
例を出すと
豚ヒレ肉と酢豚
レタスと卵のスープ
ご飯（茶碗に軽く1杯）
これだけで
482キロカロリー
となります！
無理せず
お腹いっぱいに
なります！
そこで！
食事の時間が
ポイントです！
夕食の時間は遅くても
朝食から14時間以内に
終える習慣づけが
大事です！！
例えば
朝7時に朝食を摂ると
夕食は
12時間後の19時が
理想です！
タンパク質
資質
炭水化物
３つが大事です。
また
きのこ
海藻
野菜
をしっかり摂取
しましょう！！
まんべんなく
食べることによって
満足感が得られます。
実は、、
私もこのやり方を
していました。
食事制限なしに
痩せることが
出来ました！！
皆さんに
やってほしい事は
バランスの良い
食事です！
簡単にいうと
まずは夕食の
時間を意識して
ください！！
さあ楽に
痩せましょう！！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました！
ダイエット長続きしない人必見！？ 楽しく痩せられる方法！
今回は
ダイエット
が楽しくなる方法
を教えます！
皆さんは、ダイエットが
長続きしない
挫折する
三日坊主になる
といった経験は
ありませんか？
多くの20代OL女性も
悩んでいると思います
しかし！
この記事を読むと
あなたの考え方を
変えることが
出来ます！
ネガティブな自分から
ポジィティブに
なれます！
あなたはダイエットを
継続させる方法を
知りたくないですか？
この記事を見ると
きっと明日から
変われます！
逆に読まないと
効率的に痩せる
方法がわかりませんよ？
暗い自分から変わることが
出来ませんよ？
それが嫌なら
読んで変わりましょう！
この記事を見て実践することで
自分に自信がつきます！
周りにもチハホヤ
されるようになります！
痩せてくびれも
手に入ります！
ダイエットが楽しいと
思ってもらえます。
逆に実践しないと
効率的に痩せる方法を
わからずに
逃してしまいますよ？
ならあなたは太ったまま
変わらない
そんの嫌ですよね、、
私なら痩せて
異性にモテたいと
思います。
そのために
大事なのが
ポジティブ思考です。
おいおい
痩せるはずないやん。
ふざけてるん？
って思いますよね？
違うんですよ
ポジティブ思考はあらゆる
ダイエットをするのに
重要なこと
なんですよ。
理由はダイエットとは
自分との戦い
だからです。
ポジティブ思考に
なるためには
自分を褒めましょう！
小さな目標を決めて
１つ１つ達成したら
褒めてあげてください。
これはフォロワー24万人
人気ダイエット美容化の
もとじまさおりさんも
おすすめしています！
ささいなことでも
褒めることで自分に
対して自信が
生まれます。
私もこのやり方で
-マイナス10キロの
ダイエットに成功
しました。
ポジティブ思考の
大切さが
わかりましたか？
まずはポジティブに
なるために
小さな目標を
紙に書きましょう！
小さな積み重ねが
大きくなります！
最初は
3日で１キロ痩せることを
目標にしてみましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございました！
