どこでもクビレを作れる！？ 日常生活から意識を変える方法

どーも！今回は

日常生活の中でも

クビレを作れる方法を

教えます！

皆さんは運動が

得意ですか？

OL女性の皆さんも

運動が苦手な方は

たくさんいると

思います。

私もそうだったんで

気持ちは

わかります、、

この記事を見てくれると

普段の生活から

意識が変わるので

意味があります。

クビレを作って

人生を変えたい人

におすすめです！

しかし

読んでくれないと

クビレを日常生活の

中で作るチャンスを

逃しますよ？

効率よくクビレを

作りましょう！

普段の何気ない

所で痩せて

理想の体を

作りましょう！！

クビレを作って

人生を変えたい人

におすすめです。

あなたの

この先の人生を

変えたいのなら

見てください！！

だらだら

日常を過ごして

クビレを

作れない

日常を抜け出し

出したくないですか？

私なら日常生活で

クビレを作りたいです。

なり気なく過ごしてきた

日常からクビレが

作れるんですよ？

ぜひ作りましょう！！

そのためにもドローイン

トレーニングが

おすすめです！

ドローインは一言でいうと

お腹をへこましたまま呼吸

する、エクササイズです。

ドローインの正しい

やり方を見ていきます

仰向けに寝て行う方法

夜寝る前でも朝起きた時も

いつでも寝たまま行えます！

1.仰向けに寝て膝を

立てます。

2.何度か腹式呼吸をして

お腹を動かします。

3.息をゆっくり吐き

ながらお腹を

へこませていきます。

4.息を吐ききってこれ

以上はお腹がへこまないと

言うところまでいったら

その状態でキープして

浅い呼吸を繰り返します。

5.10~30秒キープ

したら元に戻します。

立って行うドローイン

のやり方

慣れてくれば通勤電車の

中でも出来ます！

1.足は肩幅くらいに

自然に開き、胸を張って

背筋を伸ばして姿勢を

正します。

2.胸を張ったまま

ゆっくりと息を吐きながら

下腹部からお腹を

へこませていきます。

3.お腹がへこんだ状態を

10~30秒キープ。

呼吸は浅く続けます。

4.脱力して終わりです。

姿勢を意識した

ドローインのやり方

猫背が気になる人に

おすすめです！

1.背筋を伸ばして

立ちます。

2.手を後ろに回して

腕を組みます。

3.手を組んだまま息を

ゆっくり吐きながらお腹を

引っ込めていきます。

4.10~30秒キープ

したら元に戻します。

腕を後ろで組む時は肩甲骨

を寄せるイメージで

やるのが良いです！

肩こり解消の効果も

期待できます！

座って行うドローインの

やり方

仕事の合間にでも

やってください！

1.椅子に浅めに腰

掛けます。

2.姿勢を良くして

胸を張ります。

3.息をゆっくり吐き

ながらお腹を

へこませます。

4.その状態で

10~30秒キープして

元に戻します。

以上がドローインの

やり方です！

いつでもどこでも

できる

誰でもできる

時間もお金を

かからない

やらないと損ですよね？？

まずは電車、座っている

時などにやってみて

ください！！

日常生活の中から

あなたの理想のクビレ

を作りましょう！！

最後まで見てくれて

ありがとうございました！